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威尼斯人在线娱乐:久而久之会导致胸椎的曲度变直

时间:2022/9/18 21:30:53   作者:   来源:   阅读:1   评论:0
内容摘要:肱骨前移最常见的原因是肩胛骨不受控制地向前、向上旋转,无法保持在中立位置,也就是健美运动员常说的“翼肩”。做重卧推的健美运动员应该有类似的体验:当最后几个动作接近失败时,在发力的过程中,胸部和腰部会不由自主地离开长凳,推起来。同时,会觉得已经耗尽的力量又回来了,可以咬紧牙关完成动作。有些健美运动员在不经意间养成了这个动...

肱骨前移最常见的原因是肩胛骨不受控制地向前、向上旋转,无法保持在中立位置,也就是健美运动员常说的“翼肩”。做重卧推的健美运动员应该有类似的体验:当最后几个动作接近失败时,在发力的过程中,胸部和腰部会不由自主地离开长凳,推起来。同时,会觉得已经耗尽的力量又回来了,可以咬紧牙关完成动作。

有些健美运动员在不经意间养成了这个动作的习惯,久而久之会导致胸椎的曲度变直,所以在日常生活中也会不自觉地形成胸部过高的姿势。在这种姿势下,负责控制肩胛骨下角的肌肉之一前锯肌会被长时间拉伸,最终导致前锯肌无力。威尼斯人在线娱乐

再加上重力的作用,肩胛骨再也不能很好地贴合胸腔,导致肩胛骨下角翘起,肩胛骨前倾,导致肱骨头向前移动。另外,由于肩胛骨控制不好,肩部自然呈现轻微内旋的姿势。在进行前向力动作时,我们会不由自主地向外旋转手臂进行补偿,进一步加重肱骨的前向运动。

最后,这个姿势的力量训练会使肩囊后部和相关的外旋肌紧张,推动肱骨头向前。上述运动和机械因素最终导致肱骨向前运动。

了解肱部前移对健身运动的可能危害和具体原因,通过简单的检查确认肱部前移姿势存在问题后,就可以制定有针对性的运动改善计划。接下来,我将为大家推荐一系列简单易用的动作,帮助我们改善肱骨的姿势。

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